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火遍世界的练腹上瘾法,男练8块腹肌女可小蛮腰

2017-04-13 17:48:41 来源: 养生网 小贴士:点击图片进入下一页

导读: 这是一个火遍全世界的关于腹部练习的方法,男女都可以练习,坚持练习,男生能练出8块腹肌,女生则是练出腹肌轮廓,小腹平坦自带小蛮腰。跟着下面的视频动起来吧!

上周和大家分享了臀部练习技巧,如果你能坚持锻炼,小屁屁翘起来根本没有任何难度。今天继续和大家分享运动技巧,这是一个火遍全世界的关于腹部练习的方法,男女都可以练习,坚持练习,男生能练出8块腹肌,女生则是练出腹肌轮廓,小腹平坦自带小蛮腰。跟着下面的视频动起来吧!


视频中一共有5个动作,第一个动作是“俯撑交叉蹬腿”,第二个动作是“仰卧悬空团身”,第三个动作是“屈膝平板支撑”,第四个动作是“仰卧交叉抬腿”,第五个动作是“坐姿抱膝挺腰”。这几个动作都不难,照着视频动作练习即可。

男性练习方法:

每个动作持续做5分钟以上,最好是每组都练到力竭为止,感觉到腹部有灼热、撕裂感即可,组与组之间休息2-3分钟,每个动作做3组以上。

女性练习方法:

每个动作持续做3分钟以上,最好是每组都练到力竭为止,感觉到腹部有灼热即可,组与组之间休息2-3分钟,每个动作做3组以上。

温馨提示:

1、这几个动作对于一些久不运动之人来说,会有一定难度,不能一次性连续练习达到3分钟以上,但千万不要就此放弃,可以慢慢做这些动作,直到腹部有感觉灼热感,就说明练习有效果了。

2、运动前一定要做好热身和拉伸练习,运动过程中可以放一些节奏感比较强烈的音乐,有助于激起运动欲望,提高兴奋度。